코골이 원인, 줄이는 방법 (수면 무호흡증)

코골이 원인, 줄이는 방법

(수면 무호흡증)

코골이

 

코골이는

우리가 평소 잠을 자면서

호흡을 할 때

코로 들이마신 공기가

코 뒤쪽 인두, 연조직, 목젖 등을

지나면서

마찰을 일으키고 진동이 일어나

나는 소리입니다.

 

호흡의 통로가 막힐수록

코골이는 더 심하게 일어나며

소음으로 인해

가족 및 주변인들의 잠을

이루지 못하게 방해하기도 합니다.

(그러려고 한 것은 아닌데)

 

마치 탱크가 지나가는 것 같은 코골이 소리

 

하지만 무엇보다

코골이를 하는

본인 자신에게 신경 쓰이는 일이며,

 

코골이가 심하면

수면 무호흡증에 위험이 있고

개운한 잠을 이루지 못해

건강을 위해

코골이의 원인을

찾고 줄여나가야 합니다.

 

 

코골이의 원인

 

보통 코골이의 원인으로

코 뒤쪽으로 숨 쉬는 통로가

좁아짐에 따라서

조직간에 마찰이 일어나게 되어

진동이 일어나게 됩니다.

 

산소가 원활히 드나들어야 할

통로가 막혔는데

산소는 순식간에 많이 들어오니

압력이 강해지고

부딪치게 되는 것입니다.

 

자면서 뇌는

신선한 공기들을 필요로 하지만

원활한 산소공급이 되지 않고

자는 내내 진동에 시달리니

잠을 자면서

몸을 회복해야 하는 시간에

오히려 에너지를

더 쓰고 있는 셈이 됩니다.

 

이렇게 코골이는

질 좋은 수면을 방해하기도 합니다.

 

 

코골이의 원인으로는

자세와도 관련이 있습니다.

평소 낮에는 숨을 잘만 쉬는데

왜 밤만 되면

무슨놈의 통로가 좁아져서

코를 심하게 골게 되는 걸까요?

 

잠을 잘 때는

힘이 빠진 상태이기 때문에

고개가 뒤로 젖혀집니다.

 

허리를 핀 상태에서

턱을 몸 쪽으로 당기고

고개를 젖히고 숨을 쉬게 되면

코골이를 하는 때처럼

코 뒤쪽과 목 뒤쪽이

막히는 느낌이 듭니다.

 

 

한 전문가에 의하면

더 많은 산소를 호흡하기 위해

숨을 크게 들이마실 때

입천장의 뒤쪽을

위로 더 붙이게 되는데

 

이때 이러한 행동 모션이

숨의 통로를 더 비좁게 만들어

코골이가 발생한다고 합니다.

 

그러니까 많은 산소를

뇌에 전달하려는 노력이

도리어 숨을 쉴 때

방해 요소가 되기도 한다는 것입니다.

 

 

코골이 줄이는 방법

 

코골이를 줄이는 방법은

다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

하지만 병원에서 이를 알려줘도

시도하지 않고

계속 코골이로 고생하는 분들이

많다고 합니다.

 

다른 안 좋은 습관들을

바로잡지 않고

그냥 코골이로 고생하는 것이

더 편하기 때문 아닐까 합니다.

 

 

1. 체중감량 (다이어트)

 

코골이를 줄이는 방법으로

체중감량이 있습니다.

 

코골이의 원인은

숨의 통로를 막는 것인데

살을 빼면서

부어있던 편도나

다른 기관들이 가라앉게 되면서

훨씬 숨을 쉬기 편한 구조를

만들어줍니다.

 

2. 수면환경 (산소, 습도, 수분)

 

코골이는 잠을 자면서

발생하는 것이기 때문에

잠을 자는 환경에

변화를 주면 됩니다.

 

호흡과 관련해

좋은 환경을 만들어주면

코골이도 줄일 수 있습니다.

 

너무 건조하면 숨 쉬는 통로가

마찰이 심해질 수 있기 때문에

물을 마셔 수분을 보충해주고

방 안의 습도를 유지해줍니다.

 

 

또한 원활한 호흡을 위해

창문을 살짝 열고 잔다던지

신선한 공기를

마실 수 있는 환경을 조성하여

굳이 힘을 들이지 않고도

질 좋은 산소를

뇌에 전달할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 잠을 자는 자세

 

수면환경만큼

잠을 자는 자세 또한

중요합니다.

 

높은 베개를 사용하여

숨 쉬는 공간을 넓혀주고

왼쪽, 오른쪽 옆으로 누워서 자면

코골이를 줄일 수 있게 됩니다.

 

4. 술, 담배 등 기호식품

 

술과 담배는

우리 몸의 기관들을 붓게만들고

경직되게 만들기 때문에

기도와 같은 숨 쉬는 통로에

악영향을 주게 됩니다.

특히 잠들기 전만이라도

자제하는 것이 필요합니다.

 

 

원래 건강은

그냥 주어지는 것이 아닙니다.

죽어도 못 끊겠는 것을

끊어야 건강이 찾아옵니다.

 

5. 만성비염, 축농증

 

숨을 쉬기 힘들게

하는 것들 중 하나가

만성비염과 축농증입니다.

 

이 질환들은

코를 막히게 하여

숨을 쉬는 것을 힘들게 만드니

코골이가 생기는

원인이 될 수 있습니다.

이 질환들에 대한

대처를 해보셔야 합니다.

 

 

6. 코골이 방지기구 사용

 

이밖에도

코골이로 고통받고 있다면

코골이를 줄여주는

코골이 기구들을 사용하여

도움을 받는 방법이 있습니다.

 

양압기, 코골이 방지 테이프,

마우스 피스, 스트랩 등

코골이를 줄여주는

여러 기구들이 있습니다.

 

 

코골이로 고생하고 있다면

삶의 질을 높이고 싶다면

코골이 줄이기 프로젝트를

해보세요 : )

 

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